飞鸟式（Fly）是健身历练中止境经典的行为，主要针对胸大肌的推广与减轻，匡助塑造胸部线条。正确推广飞鸟式不仅能提高历炼就果，还能幸免通顺伤害。 率先，准备行为：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持哑铃，手臂微弯，手肘略低于肩部，掌心朝前。这个姿势有助于保持肩部闪现，减少要津压力。 接下来，赋闲将双臂向两侧掀开，仿佛在作念“遨游”行为，此时胸部应有彰着的拉伸感。可贵保持手肘微屈，不要王人备伸直，以免对肘要津形成奇迹。 然后，适度行为回放，将双手赋闲收回至肇始位置，胸部肌肉收紧。总计这个词经过中保持呼